Całymi dniami siedzimy lub stoimy. Taka praca i styl życia rujnują nam zdrowie. Dlaczego tak się dzieje, jak sobie szybko pomóc i co zmienić, by zapobiec skutkom długotrwałego stania i siedzenia?
Zbyt długie stanie lub siedzenie szkodzi zdrowiu bardziej, niż myślimy. Nasz organizm, by dobrze funkcjonować, po prostu potrzebuje ruchu! Gdy ma go zbyt mało, zaczynają trapić nas dolegliwości, których początkowo nie wiążemy z trybem życia. Tymczasem stanie lub siedzenie przez wiele godzin w ciągu dnia przyczynia się nie tylko do chronicznego bólu pleców, bioder czy stóp, ale też rozwoju chorób krążenia i cukrzycy. Oto najczęstsze problemy zdrowotne związane z długotrwałym siedzeniem lub staniem.
Chroniczny ból pleców
Najczęściej bywa skutkiem długotrwałego siedzenia w nieprawidłowej pozycji. Jeśli przez wiele godzin będziemy mieć zgarbione plecy, głowę mocno wysuniętą do przodu albo przyjmiemy pozycję półleżącą przy biurku, narażamy się na bardzo duże obciążenia i ból pleców.
Jak sobie szybko pomóc? Co 45 minut warto wstać od biurka, zrobić kilka skłonów, wyciągnąć się jak najwyżej w górę, potruchtać w miejscu.
Co można zmienić? Dobrze wyprofilowany fotel oraz odpowiedniej wysokości biurko zapewniają komfort i zapobiegają bólom pleców. Można też siedzieć na piłce rehabilitacyjnej. Wymusza ona ciągłą zmianę pozycji. To zdrowe dla pleców.
Halluksy, ostrogi i płaskostopie
Halluksy, ostrogi i płaskostopie to schorzenia, które są efektem dużego nacisku na stopy, kiedy wiele godzin stoimy, np. podczas pracy.
Jak sobie szybko pomóc? Starajmy się nie stać bez ruchu, drepczmy w miejscu, co jakiś czas przez 5 minut wspinajmy się na palce i opadajmy na pięty. Masujmy stopy na przemian masażerami.
Co można zmienić? Nośmy obuwie na niewysokich obcasach, z szerokimi noskami. Pomogą też indywidualnie dobrane wkładki do butów.
Żylaki nóg
Zarówno długie siedzenie, zwłaszcza z nogą założoną na nogę, jak i stanie bez ruchu, sprzyja zaleganiu krwi w żyłach oraz żylakom.
Jak sobie szybko pomóc? Stojąc, co jakiś czas maszerujmy w miejscu. Siedząc, wykonujmy nogami krążenia. Masujmy łydki maścią z diosminą, wyciągiem z kasztanowca.
Co można zmienić? Jeśli mamy skłonności do żylaków, lekarz (flebolog) może zalecić noszenie odpowiednio dobranych (trzeba zmierzyć nogę) pończoch uciskowych. Poprawiają krążenie, dzięki czemu chronią przed żylakami.
Hemoroidy
Silny i długotrwały nacisk podczas siedzenia na dolny odcinek układu pokarmowego przyczynia się do powstawania stanu zapalnego i choroby hemoroidalnej.
Jak sobie szybko pomóc? Stan zapalny złagodzą czopki i maści działające przeciwzapalnie, przeciwbólowo, zmniejszające obrzęk, świąd i pieczenie.
Co można zmienić? Ważna jest dieta zapobiegająca zaparciom, obfitująca w błonnik (warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste) oraz codzienna dawka ruchu (np. spacery).
Nadwaga, nadciśnienie i cukrzyca
Wielogodzinne stanie i siedzenie oznacza mało lub brak aktywności fizycznej. Stąd nadwaga i jej konsekwencje: nadciśnienie tętnicze oraz cukrzyca typu 2.
Jak sobie szybko pomóc? Można ustawić sobie „przypominajkę” w telefonie. Co 30-45 minut zrobić przerwę, zmienić pozycję, wstać. A zamiast po słodką czy słoną przekąskę sięgać po szklankę z wodą, z dodatkiem mięty lub soku cytrynowego.
Co można zmienić? Pierwszym zaleceniem dla osób z nadwagą, nadciśnieniem i cukrzycą jest zmiana stylu życia, czyli zdrowa, np. roślinna, dieta i zwiększenie aktywności. Jak to zrobić? Warto skorzystać z bezpłatnych programów dostępnych na https://ncez.pzh.gov.pl/.
Zwyrodnienie kolan i bioder
To nasze największe stawy. Żeby były sprawne i nie bolały, muszą być ciągle w ruchu. Wtedy ich powierzchnia jest smarowana mazią stawową, chrząstka mniej się niszczy, nie bolą.
Jak sobie szybko pomóc? Jeśli stawy bolą po kilku godzinach stania lub siedzenia, pomoże posmarowanie ich maścią z substancjami działającymi przeciwbólowo i przeciwzapalnie, takimi jak diklofenak, ibuprofen, wyciągi z ziół. Można też zrobić okład z borowiny.
Co można zmienić? Warto zaplanować 2-3 razy w tygodniu marsz z kijkami (nordic walking). Taka aktywność poprawia kondycję stawów.
Bóle głowy i duszności
Bardzo często bywają efektem długiego siedzenia w nieprawidłowej, zgarbionej pozycji. Dolegliwości są spowodowane uciskiem na nerwy w odcinku piersiowym kręgosłupa.
Jak sobie szybko pomóc? Należy się wyprostować i zrobić proste ćwiczenie oddechowe. Bierzemy powoli wdech nosem, podnosząc ręce do góry (4 s). Zatrzymujemy powietrze w płucach (3 s), robimy wydech nosem (6 s) opuszczając ręce. Powtarzamy ćwiczenie 10 razy.
Co można zmienić? Gdy siedzimy, plecy powinny być wyprostowane, podparte w odcinku lędźwiowym. Nie pochylamy głowy, patrzymy na wprost.
