Ile dni przed okresem waga wzrasta i dlaczego tak się dzieje? Sposoby na tycie w czasie miesiączki

Podczas miesiączki wiele kobiet cierpi na bóle brzucha, osłabienie i wahania nastroju - to tylko trzy nieprzyjemne skutki uboczne menstruacji. Jakby tego było mało, niektóre z nas czują się też nagle nadęte, a wejście na wagę potwierdza to uczucie: dodatkowy kilogram lub dwa nie jest rzadkością w tym czasie. Ale dlaczego tak się dzieje i co możemy z tym zrobić?

Przyrost masy ciała podczas miesiączki: co się za tym kryje?

Nie wszystkie, ale wiele z nas odczuwa wzdęcia podczas miesiączki i zauważa przyrost wagi. W większości przypadków jednak obie te przyczyny wynikają po prostu z zatrzymania wody w organizmie. 

Organizm może zacząć magazynować wodę nawet do 14 dni przed miesiączką z powodu zmian w poziomie hormonów spowodowanych cyklem menstruacyjnym. Wzrasta wtedy poziom progesteronu, który zatrzymuje wodę w organizmie. Skok wagi w górę zauważymy już 5 dni przed miesiączką. Najwyższy wzrost waga pokaże pierwszego dnia cyklu. Może to być nawet 1,5-3 kg. Podczas samej menstruacji woda jest zwykle ponownie tracona, dlatego z każdym kolejnym dniem waga znów będzie wracać do normy.

Jeśli więc zauważyłaś wzrost wagi w czasie miesiączki, nie panikuj! Prawdopodobnie jest to tylko woda, którą organizm tymczasowo zmagazynował i która sama zniknie. Co więcej, badania potwierdziły, że kobiety, które na co dzień uprawiają dużo sportu, mogą zaobserwować większy wzrost wagi. 

Oczywiście, oprócz zatrzymania wody, jest jeszcze jeden efekt uboczny, który pojawia się szczególnie w tygodniu poprzedzającym miesiączkę, a czasami w jej trakcie: apetyt! Przed miesiączką i w jej trakcie wiele kobiet częściej czuje głód oraz ma silną ochotę na słodycze lub słone przekąski. Naukowcy podejrzewają, że to również wina progesteronu. Oczywiście, jeśli zaspokajasz zachcianki żywieniowe w dniach poprzedzających miesiączkę, możesz przytyć, ponieważ zjesz znacznie więcej kalorii, niż potrzebuje Twoje ciało. Niestety, to tylko plotka, że podczas menstruacji organizm zużywa więcej kalorii, więc dziesiąta kostka czekolady, którą zjemy, może pojawić się w postaci tłuszczu na naszych biodrach. 

Co więcej, w parze z nadmiernym łaknieniem idzie też brak chęci do ćwiczeń i wysiłku fizycznego, który odczuwa wiele kobiet w czasie miesiączki. Przyjmowanie zbyt dużej ilości kalorii przy braku aktywności fizycznej może doprowadzić do tycia. 

Zmiany hormonalne mogą też wywołać zaparcia i wzdęcia. To również ma wpływ na wagę. 

Co możesz zrobić, aby schudnąć w czasie miesiączki?

Po pierwsze, zła wiadomość: nie możesz nic zrobić z zatrzymywaniem wody w organizmie, które zaczyna się przed okresem. Jest to całkowicie naturalne i znika samoistnie po bardzo krótkim czasie. Co możesz zrobić, jeśli czujesz się wzdęta i ciężka podczas okresu? Zignoruj swoją wagę! Możesz też poczuć się lepiej, jeśli będziesz nosić luźne ubrania, niekoniecznie dopasowane jeansy czy obcisłą sukienkę.

Istnieje jednak kilka małych sztuczek, które mogą przynajmniej trochę zmniejszyć retencję wody lub sprawić, że zniknie ona szybciej.

Sposoby na zatrzymywanie wody w organizmie

Postaw na potas

Począwszy od drugiej połowy cyklu należy spożywać pokarmy zawierające potas (np. sok pomidorowy, karczochy, brokuły i buraki zawierają dużo potasu).

Ogranicz białko i sól

Wysokie spożycie białka i soli jest najczęstszą przyczyną zatrzymywania wody w organizmie nie spowodowanego chorobą: Jeśli więc jesz mniej białka zwierzęcego i mniej soli, możesz przeciwdziałać niepotrzebnemu magazynowaniu wody.

Przyjmuj aminokwasy

Jedz żywność zawierającą niezbędne aminokwasy, takie jak izoleucyna (w soczewicy, wołowinie i nerkowcach), walina (np. w płatkach owsianych i jajach) i metionina (w soi i tuńczyku). Dieta bogata w te składniki również może przyczynić się do zachowania równowagi wodnej w organizmie.

Pij herbaty odwadniające

Herbaty odwadniające z liśćmi brzozy lub pokrzywy również pomagają odwodnić organizm - ale należy je pić tylko rano, w przeciwnym razie nie będziesz mogła spać wieczorem.

Pij dużo wody

Brzmi paradoksalnie, ale duża ilość wody faktycznie pomaga przy zatrzymywaniu jej w organizmie. Nawadniając organizm, łatwiej jest usunąć jej nadmiar, gdyż przyjmowana woda wspomaga wydalanie tej, która zalega w ciele. 

Sposoby na nadmierny apetyt

• Słodycze zastąp zdrowymi odpowiednikami, które działają podobnie, np. świeżymi owocami, takimi jak ananas, pomarańcze, jagody.
• Zamiast słonych przekąsek jedz orzechy, oliwki lub ogórki kiszone - smakują wyśmienicie i są o wiele zdrowsze!

Najważniejsze, by zapobiec objadaniu się niezdrowymi, słodkimi i kalorycznymi produktami, jest dobre przygotowanie! Jeśli masz pod ręką zdrowe alternatywy na wypadek zachcianek, jest mniej prawdopodobne, że sięgniesz do torebki z chipsami...

Gdy dopadnie cię zachcianka na coś słonego - szybki przepis na chipsy parmezanowe

1. Zetrzyj na tarce kawałek parmezanu (najlepsza jest skórka) - ilość według potrzeb. Wyciśnij trochę świeżego czosnku i wymieszaj. Dodaj zioła do smaku - na przykład rozmaryn.
2. Za pomocą łyżeczki na blasze wyłożonej papierem do pieczenia usyp małe kopczyki z parmezanu i spłaszcz. Piecz w rozgrzanym piekarniku (200 stopni) przez około 5 do 7 minut, aż do uzyskania złotego koloru.