Jak zadbać o serce, zanim zacznie się wiosenne osłabienie? 3 drobne zmiany dadzą ogromny efekt!

Objawia się to zmęczeniem, bólami głowy i rozdrażnieniem. Niepokojące mogą być częste kołatania i ból serca i silne bóle głowy – skonsultuj się z lekarzem, by zlecił podstawowe badania (morfologia i EKG). Wprowadź też kilka zmian w codziennym funkcjonowaniu.

Dieta poprawiająca pracę serca

Codzienne menu

• Zjedz choć po jednym produkcie z poniższych grup, które dostarczają obniżające poziom cholesterolu: 
• tłuszcze nienasycone: oliwa, tłuste ryby morskie (np. makrela), siemię lniane;
• błonnik: warzywa liściaste, pieczywo razowe. 

Pij małymi łykami szklankę wody co godzinę i 2-3 filiżanki herbaty zielonej (normuje ciśnienie krwi).

Ogranicz sól. Jej maksymalna dzienna dawka to płaska łyżeczka (pamiętaj że sól znajduje się też w gotowych produktach!).

Spacer w południe wzmocni serce przed wiosennym osłabieniem

Przebywaj codziennie min. 30 min na dworze, gdy jest słońce – organizm się dotleni i uzyska witaminę D, która korzystnie wpływa na nastrój i pracę serca. Podczas spaceru wymachuj rękoma, unoś wyżej kolana. Zrób kilka skłonów (150 min niezbyt dużego wysiłku tygodniowo usprawnia krążenie i obniża ryzyko chorób serca).

Sen bez pobudek wspomaga serce zimą

Powinien trwać 6-7 godz. i być o stałej porze nawet w weekendy, by nie zakłócać rytmu snu i zegara biologicznego. Badania wykazały, że krótki i przerywany sen powoduje wzrost ciśnienia i zwiększa ryzyko zawału. Dlatego: 

• godzinę przed snem zrelaksuj się, ale nie przed telewizorem. Poczytaj, zadzwoń do bliskiej osoby. To obniży stres, który jest największym wrogiem mięśnia sercowego.
• wypij po kolacji napar z ziół o działaniu uspokajającym i obniżającym tętno, np. kozłek lekarski (łyżkę ziół na szklankę gorącej wody, parz 15 min przykryte)
• zaciągnij rolety (w sypialni ma być ciemno) albo śpij w opasce na oczy.
• skrop poduszkę olejkiem lawendowym lub bergamotowym – koją nerwy i działają nasennie.