To osoba ci bliska – matka, ojciec, babcia. Kochasz ją i dbasz o jej zdrowie oraz samopoczucie najlepiej jak potrafisz. Ale skąd wziąć na to siły?
Długotrwałe sprawowanie opieki nad seniorem może prowadzić do poważnych problemów psychicznych i zdrowotnych u opiekuna. Specjaliści nazywają je zespołem stresu opiekuna lub zespołem wypalenia opiekuna. Badania pokazują, że aby się przed nimi ustrzec, trzeba dbać nie tylko o swojego podopiecznego, ale także o samego siebie.
Jak zadbać o swoje dobre samopoczucie opiekując się chorą osobą
-
Ciesz się chwilą
Na pewno nie masz wiele czasu na odpoczynek, nie mówiąc o relaksie. Skupiaj się więc na drobiazgach i ciesz chwilą. Biorąc łyk gorącej herbaty, skoncentruj się na jej smaku, pomyśl o temperaturze, zwróć uwagę na to, jak ona pachnie. Rób to powoli, delektując się każdym łykiem. Nie spiesz się. To ważne, żebyś całkowicie skupiła się na tej prostej czynności, nie myśląc w tym momencie o innych sprawach. Taki krótki relaks dodaje sił bardziej, niż się spodziewasz.
-
Dostrzegaj drobiazgi
Zwracaj uwagę na małe przyjemności, które cię spotykają w trakcie wykonywania obowiązków. To może być ciepło, jakie czujesz, gdy na twoją twarz padają promienie słońca, widok kolorowych liści spadających z drzew, zapach deszczu.
-
Nie pozwól, by gromadziła się w tobie złość
Odreagowuj ją na bieżąco. Kiedy czujesz, że mama czy babcia doprowadza cię do szału, jak najszybciej wyjdź – najlepiej na spacer, a jeśli to niemożliwe, to przynajmniej do innego pokoju. Przez chwilę głęboko i spokojnie oddychaj, koncentrując się na wydychaniu powietrza. Możesz policzyć do dziesięciu, wyjrzeć przez okno, skupiając się na tym, co widzisz, albo zrobić kilka ćwiczeń.
-
Odpocznij poza domem
Jeśli pozwala na to stan zdrowia osoby, którą się opiekujesz, i twoje finanse, zorganizuj niedługi wyjazd. Może odwiedzicie rodzinę, która mieszka w innym mieście? Zmiana miejsca dostarcza pozytywnych wrażeń i pozwala lepiej odpocząć niż w znanym otoczeniu.
-
Poszukaj pomocy
Jeśli coraz częściej czujesz, że dłużej nie wytrzymasz, gdy cierpisz na bezsenność, nie masz apetytu, odczuwasz pustkę, smutek, często płaczesz – koniecznie poszukaj wsparcia. Poproś o doraźną pomoc kogoś z rodziny, sąsiadkę, przyjaciółkę. Jeśli nie ma nikogo takiego, dowiedz się, czy w okolicy działa dom dziennego pobytu dla osób starszych, klub seniora albo inna instytucja, która dałaby ci szansę choć na kilka godzin wytchnienia.
