Jak pozbyć się oponki na brzuchu? 4 domowe sposoby, by zgubić niechciane fałdki

Tak zwana oponka tłuszczu w okolicy talii to zmora wielu z nas. Wśród możliwych przyczyn wymienia się nieodpowiednią dietę, brak ruchu oraz niewłaściwą gospodarkę hormonalną. Powstawaniu boczków sprzyja też spożywanie alkoholu i papierosów. Tłuszcz odkłada się także w wyniku zmian w okresie menopauzy. Słowem – przyczyny mogą być bardzo różne. Na szczęście jest też wiele sposobów, by oponkę zwalczyć! Pomogą w tym: octowa wcierka, zimny prysznic z peelingiem, rozgrzewający okład, domowy masaż, który działa jak endermologia. Zobacz, na czym polegają domowe zabiegi odchudzające brzuch i jak je stosować. 

Jak odchudzić brzuch – 4 domowe sposoby

Nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha to problem kobiet, szczególnie w wieku okołomenopauzalnym. Przyczyną jest niedobór estrogenów i wysoki poziom kortyzolu. Tłuszcz trzewny to problem estetyczny i zdrowotny – może prowadzić do insulinooporności, nadciśnienia, zakrzepicy. Oponka zmniejszy się lub zniknie, jeśli zadziałasz wielotorowo.

Octowa wcierka na początek dnia

Wygładzające witaminy, spalające tkankę tłuszczową kwasy, ochronne przeciwutleniacze. To nie skład drogiego kremu ujędrniającego, tylko octu jabłkowego! Wcierany w skórę codziennie zdziała cuda!

1. 1/3 szkl. chłodnej wody wymieszaj z 1 łyżką ekologicznego octu jabłkowego.
2. Mieszankę wmasuj w miejsca, które chcesz wyszczuplić. Najlepiej rób to rano, tuż po prysznicu – skóra będzie dobrze ukrwiona przez cały dzień.

Nie martw się intensywnym zapachem octu. Uleci, gdy tylko płyn wyschnie na skórze.

Zimny prysznic z peelingiem

Regularny peeling imbirowy to podstawa skutecznej kuracji wyszczuplającej. Tylko dobrze oczyszczona, lepiej ukrwiona skóra przyjmie składniki kosmetyków, które mają redukować tkankę tłuszczową.

1. 1/4 szkl. średniogrubej morskiej soli (usuwa toksyny z organizmu i wygładza skórę!) połącz z 1 łyżeczką mielonego imbiru (to skuteczny spalacz tłuszczu). Dodaj 1 łyżkę oliwy (świetnie nawilża, odżywia i napina skórę).
2. Pod prysznicem przez 30 sekund polewaj boczki zimną wodą. Potem nałóż piling i przez 1 minutę masuj skórę kolistymi ruchami. Spłucz letnią wodą, osusz.

Rozgrzewający okład co 4 dni

Maska z kawy i cynamonu zawiera aktywne substancje, które rozbiją komórki tłuszczowe zgromadzone pod skórą.

1. 1 łyżkę fusów z kawy wymieszaj z 1 łyżeczką mielonego cynamonu. Dodaj tyle dowolnego balsamu do ciała, by powstała dość gęsta, ale dająca się łatwo rozsmarować papka.
2. Nałóż ją na skórę na boczkach. Biodra owiń folią spożywczą na 20 minut. Spłucz.

Domowy masaż jak endermologia

Tłuszczyk pod skórą bardzo lubi... spokój. Aby się go pozbyć, trzeba go więc mocno rozmasować. To ułatwi przepływ limfie, usunie obrzęki i rozbije grudki tłuszczowe.

• Masaż można robić pod prysznicem (używając szorstkiej myjki), podczas nakładania balsamu (pocierając boczki ściśniętą pięścią lub masażerem) albo stosując olejek do masażu i bańkę chińską.
• Masaż boczków wykonuj energicznymi okrężnymi ruchami. Powinien zająć 10 minut dziennie.
• Świetnie działa też... podszczypywanie boczków, np. podczas oglądania telewizji, czytania książki, rozmowy przez telefon.

Zadbaj o jakość snu

Jeśli śpisz po 4-5 godzin na dobę, organizm potrzebuje więcej energii, łatwiej więc sięgasz po przekąski i tyjesz – w pierwszej kolejności w okolicach brzucha, co udowodnili naukowcy.

Oddychaj przeponą

To wymaga unoszenia i obniżania dolnych żeber (a nie wypychania brzucha) oraz napinania mięśni brzucha.

Dieta odchudzająca brzuch

Aby zrzucić brzuch, jedz często (5-6 posiłków o stałych porach, bo organizm lubi rutynę), ale małe porcje. Unikaj głodówek. Nie jedz przed snem.

• Włącz do diety dużo warzyw. Nasycają, dostarczają witamin, mikroelementów i błonnika (wspomaga trawienie).
• Jedz więcej pełnowartościowego białka – daje sytość, organizm spala więcej kalorii oraz probiotyków – żywe kultury bakterii pomagają spalać tłuszcz.
• Pij 2 litry wody mineralnej niegazowanej, unikaj wód wysokosodowych – mogą zatrzymywać wodę w organizmie. Pij herbatkę imbirową – przyspiesza spalanie tłuszczu. 
• Unikaj węglowodanów prostych, które odpowiadają za odkładanie się tkanki tłuszczowej na brzuchu (białe pieczywo i makarony, kuskus, słodycze). Jedz mniej strączków, bo mogą powodować wzdęcia.

Ćwiczenia odchudzające brzuch

Niestety bez ćwiczeń osiągnięcie oczekiwanym rezultatów jest prawie niemożliwe, albo przynajmniej bardzo utrudnione. Na szczęście te ćwiczenia nie są trudne. Wystarczy, że będziesz im poświęcać kilkanaście minut dziennie, a z czasem będziesz wydłużać czas treningu. 

Trening mięśni brzucha

Wchodź po schodach, spaceruj, napinając brzuch. Obok proponujemy ćwiczenia angażujące wszystkie mięśnie brzucha: proste, poprzeczne (najgłębsze), wewnętrzne i skośne zewnętrzne (boki).

Trening mięśni PLANK

Połóż się na brzuchu. Zegnij ręce w łokciach pod kątem prostym, by barki były na linii łokci. Podnieś tułów, zrób wydech, napnij brzuch, oprzyj ciało na przedramionach i palcach. Wytrzymaj 10 sekund, odpocznij, powtórz. Tylko dla osób ze zdrowym kręgosłupem.

Przyciąganie kolan do łokci

Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, stopy ułóż płasko na podłodze. Dłonie przyłóż do skroni. Napinając mocno mięśnie brzucha (robiąc wydech), przyciągnij prawe kolano do lewego łokcia, jednocześnie prostując lewą nogę. Wytrzymaj 1-2 sekundy. Wróć do pozycji wyjściowej, zmień nogę.

Twisty

Usiądź na macie, nogi zegnij lekko w kolanach, złącz stopy, plecy lekko odchyl do tyłu. Chwyć w dłonie piłkę i wykonując wydech i mocno napinając mięśnie brzucha zrób skręt i przenieś piłkę z jednej strony na drugą, kierując ją ku ziemi. Wzrokiem śledź piłkę. Trzymaj szybkie tempo. Powtórz 10 razy w 2-3 seriach.

Naprzemienne sięganie do kostek

Połóż się na macie, nogi ugnij w kolanach, stopy rozstaw na szerokość barków, ramiona ułóż wzdłuż tułowia, brodę przyklej do klatki piersiowej. Odrywając łopatki od maty, wykonując wydech i mocno napinając brzuch, zegnij tułów i sięgnij prawą dłonią do prawej kostki. Wytrzymaj 1-2 sek., wróć do pozycji wyjściowej, robiąc wdech. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę. Zrób 10 razy w seriach.

Brzuszki

Połóż się na plecach. Nogi ugnij w kolanach, stopy oprzyj na podłodze, dłonie ułóż na głowie (ale ich nie splataj). Zrób wdech, a następnie na wydechu, napnij mocno mięśnie brzucha i unieś łopatki kilka centymetrów nad ziemię, wytrzymaj 1-2 sekundy. Z wdechem opuść tułów do pozycji wyjściowej. Nie odrywaj kręgosłupa od podłoża. Patrz przed siebie. Powtórz 15 razy w 3 seriach.