3 najlepsze zioła na dobry nastrój – poprawią samopoczucie, zmniejszą niepokój, wyciszą przed snem

Kołatanie serca, lęk, niepokój i rozdrażnienie to najczęstsze objawy zaburzeń nastroju, których doświadcza obecnie wiele osób. Po dłuższym czasie, gdy nie udaje się rozładować przewlekłego stresu, dochodzą problemy ze zdrowiem, które są jego skutkiem.

Na początek warto zadbać o codzienną aktywność fizyczną, która jak twierdzą specjaliści, jest jedną z najlepszych metod na pokonanie łagodnych zaburzeń lękowych i depresyjnych. Do tego możesz dołączyć domowe sposoby na poprawę nastroju, które opisujemy poniżej. Jeśli jednak problemy będą się pogłębiać, zachęcamy, by zasięgnąć porady lekarza lub psychologa.

Szafran łagodzi objawy depresji

Szafran to najdroższa i najszlachetniejsza przyprawa świata. Kiedyś jej cena za kilogram porównywalna była z ceną złota. Serce tego kwiatu ma złoto-pomarańczowy kolor, pięknie barwi potrawy i…posiada wiele leczniczych właściwości. Przyprawa zapobiega przygnębieniu, poprawia nastrój i wspomaga pracę układu nerwowego. Łagodzi stany depresyjne i lękowe.

Jeśli czujesz się często smutna, wypróbuj działanie szafranu (łac. Crocus sativus). Ekstrakt z jego kwiatów wpływa na zwiększenie stężenia serotoniny oraz dopaminy – hormonów dobrego nastroju, pomaga wyciszyć się i utrzymać równowagę emocjonalną. Preparaty z szafranem zalecane są także w leczeniu łagodnej depresji.

Warto też wiedzieć, że szafran  działa rozkurczowo – rozluźnia mięśnie brzucha napięte przez stres i zapobiega bolesnym kolkom. Pomaga wyleczyć wrzody – przyspiesza gojenie podrażnień błony śluzowej żołądka. Doskonale działa także jako środek wykrztuśny w infekcjach oddechowych – rozszerza oskrzela i leczy stany zapalne.

Jak stosować szafran na poprawę nastroju?
Szafran możesz przyjmować w tabletkach. Na rynku dostępne są suplementy diety z ekstraktem z szafranu (np. Depresanum, ok. 23 zł za 60 tabletek). Możesz też przygotować herbatkę. Szczyptę przyprawy zalej szklanką zimnej wody, zagotuj i przestudź. Do letniego płynu dodaj łyżeczkę miodu. Pij 2 razy dziennie, zwłaszcza w okresach gorszego samopoczucia. Potem wystarczy pić napar raz dziennie.

Kozłek lekarski (waleriana) zmniejsza lęk

Łacińska nazwa tej rośliny – Valeriana officinalis – znana jest chyba wszystkim, bo walerianę zażywały już nasze babcie. Napar z korzenia lub dostępne w aptekach wyciągi z tej rośliny zmniejszają poziom lęku, pomagają też przy nerwicy żołądka.

W tradycyjnej medycynie kozłka lekarskiego ceni się za jego korzeń, który wykazuje mnóstwo właściwości zdrowotnych. Korzeń waleriany to niezastąpiony środek w walce ze stresem! Sprzyja odprężeniu organizmu i wyciszeniu układu nerwowego, działa uspokajająco i przeciwlękowo. Kozłek lekarski pomaga przy stanach napięcia, niepokoju i nerwicy. Jest szczególnie ceniony za wsparcie przy zaburzeniach snu. Ponadto wykazuje działanie moczopędne i rozkurczające, m.in. przy problemach pokarmowych i bólach menstruacyjnych.

Jak stosować kozłek lekarski na poprawę nastroju?

Kozłka lekarskiego nie powinny jednak stosować go dzieci do 12. roku życia ani kobiety w ciąży. Nie można też łączyć go z niektórymi lekami, zwłaszcza uspokajającymi i nasennymi oraz tymi stosowanymi przy chorobach psychicznych. Miejmy też na uwadze, że waleriany nie należy przyjmować za długo ani w zbyt dużej ilości. 

Napar z kozłka lekarskiego: 2 łyżeczki suszonego korzenia zalej szklanką wrzątku, parz 5 min. Podziel na pół, pij rano i wieczorem.

Lawenda wycisza i relaksuje

Zarówno kwiat lawendy, jak i olejek lawendowy oraz wyciągi z tej rośliny działają uspokajająco, rozkurczowo i nasennie. Pomogą więc przy kłopotach z bezsennością, skurczowymi bólami brzucha, a przede wszystkim w sytuacjach silnego stresu. 

W wielu krajach olejek eteryczny z kwiatów tej rośliny (łac. Lavandula officinalis) wykorzystywany jest do leczenia przewlekłego bólu, stanów lękowych, depresji i bezsenności oraz innych schorzeń o podłożu stresowym. Swoje terapeutyczne właściwości lawenda zawdzięcza związkowi o nazwie linalol, który wpływa na działanie neuroprzekaźników, w tym m.in. serotoniny.

Jak stosować lawendę na polepszenie nastroju?

Herbatka lawendowa. W czasie stresu, kłopotów z zasypianiem, bolesnych miesiączek czy dolegliwości żołądkowych na tle nerwowym sięgnij po filiżankę lawendowego naparu. Łyżeczkę suszu lub 3 łyżeczki świeżego ziela zalej szklanką wrzątku i odstaw na 20 min do zaparzenia. Odcedź i pij po posiłku.

Kup naturalny olejek eteryczny z lawendy i skrop nim chusteczkę. Wdychaj zapach przez kilka minut. Możesz też rozpylać olejek w mieszkaniu. 

Inny sposób na inhalacje olejkiem lawendowym
Do dwóch łyżek suszonych kwiatów lawendy dodaj dwie krople olejku lawendowego. Zawiń zioła w kawałek trzykrotnie złożonej gazy lub skrawek bawełnianego materiału, zawiąż. Jeśli się zdenerwujesz, przystaw gałganek do nosa i wdychaj lawendowy zapach.

Jeśli zaś rozboli Cię głowa, wystarczy, że pomasujesz skronie dwiema, trzema kroplami olejku z lawendy. A przy kłopotach z bezsennością kilkoma kroplami możesz skropić poduszkę. Warto pić też herbatkę lawendową i sięgać po cukierki lawendowe.