Jesz mniej niż zwykle i nadal przybierasz na wadze? Jak to możliwe? Niestety, tak się zdarza i to dosyć często! Sprawdź, który z tych sześciu powodów może być winny przybieraniu na wadze w twoim wypadku. Być może popełniasz jeden z tych błędów.
Rosnący obwód talii, fałdki na brzuchu, mimo że naprawdę sporo mniej jesz lub po prostu uczucie dyskomfortu - te zjawiska mają zazwyczaj bardzo konkretną przyczynę. Oczywiście, nie chodzi o schorzenia spowalniające metabolizm, takie jak np. niedoczynność tarczycy, ale zwykłe codzienne nawyki i błędy, które popełniasz. Co to może być? Wyjaśniamy.
1. Zmniejszona aktywność fizyczna przyczyną tycia mimo diety
Może nie jesz więcej niż zwykle, ale uprawiasz mniej sportu. Jeśli przez jakiś czas regularnie uprawiałaś sport lub po prostu codziennie sporo spacerowałaś (np. z psem), a potem przestajesz być tak aktywna, nawet nie na długo, np. tylko na tydzień, szybko zauważysz zmianę wagi.
Twoje ciało przyzwyczaja się do ćwiczeń. Możesz jeść więcej, ponieważ wykorzystujesz więcej energii, spalasz więcej kalorii. Twój apetyt zwykle pozostaje taki sam, nawet jeśli nagle zmniejsza się twoja aktywność. I wtedy przybierasz na wadze, jeśli nadal jesz jak zwykle, nie zmniejszasz wielkości porcji, ani ich kaloryczności.
2. Ważysz więcej, mimo że mniej jesz? Pewnie jesteś zbyt aktywna fizycznie
Tak, od sportu można przytyć, a właściwie – więcej ważyć. Wiele początkujących osób jest sfrustrowanych, gdy po zakończeniu programu ćwiczeń okazuje się, że faktycznie przybrały na wadze, mimo że jedzą mniej i są bardziej aktywne. Dlaczego? Dlatego, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz! To dlatego wiele osób przybiera na wadze, gdy regularnie ćwiczą.
Od uprawiania sportu można faktycznie przybrać na wadze, jednak często wynika to z przyrostu masy mięśniowej, a nie tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów, mogą prowadzić do przyrostu masy mięśniowej. Mięśnie są cięższe niż tłuszcz, więc nawet jeśli redukujesz tkankę tłuszczową, waga może iść w górę.
3. Większy obwód talii, pomimo mniejszej ilości jedzenia? Winny może być stres
Kiedy ludzie są zestresowani, uwalnia się więcej kortyzolu. Hormon stresu powoduje wzrost łaknienia. To jest jednym z powodów, dla których często sięgasz po słodycze, gdy jesteś pod wpływem stresu. Mózg domaga się szybkiej i dużej dawki energii czyli cukru. Słodycze są też rodzajem nagrody i pocieszenia w stresie. Ponadto kortyzol sprzyja gromadzeniu się tłuszczu, zwłaszcza w talii - więc szybciej przybierasz na wadze w stresujących czasach.
4. Jesz mniej, ale nadal przybierasz na wadze? W takim razie niewłaściwie się odżywiasz
Wiesz, że większość dań gotowych jest niezdrowa. Ale nawet jeśli ich zawartość kalorii mieści się w planie dietetycznym, mogą sprawić, że przybierzesz na wadze. Wysoka zawartość soli w żywności sprzyja zatrzymywaniu wody. Zauważysz to później na wadze. Jednocześnie może się również zdarzyć, że przybierasz na wadze pomimo zdrowej diety. Jak to możliwe? Mózg cię oszukuje. Często nieświadomie jesz znacznie więcej czegoś, o czym wiesz, że jest to zdrowe lub po prostu mniej kaloryczne.
5. Przybieranie na wadze pomimo jedzenia mniej. Winne są niewłaściwe napoje
Nie tylko można jeść niewłaściwe produkty, ale także pić nieodpowiednie napoje. W tym wypadku także nasz mózg nas oszukuje. Jeśli chodzi o napoje, często zapomina się o zawartych w nich kaloriach, ponieważ nie sycą one aż tak bardzo. Wiele napojów jest bogatych w kalorie, a nasz organizm nie rejestruje kalorii płynnych tak samo, jak kalorii pochodzących z pokarmów stałych. Słodzone napoje, alkohol i napoje o wysokiej zawartości cukru dostarczają „pustych kalorii”, co oznacza, że dostarczają energii, ale niewiele innych składników odżywczych, takich jak białko, błonnik, witaminy czy minerały.
Z tego powodu, osoby pijące tego typu napoje mogą spożywać więcej kalorii, niż są sobie tego świadome, co może prowadzić do przyrostu wagi. Nawet gdy spożywane są mniejsze porcje jedzenia, wysokie spożycie kalorii z płynów może zniweczyć efekty redukcji kalorii z pożywienia.
Co więcej, kalorie płynne nie wpływają tak na uczucie sytości jak kalorie stałe, więc jest większe prawdopodobieństwo, że osoby spożywające kaloryczne napoje będą spożywać więcej kalorii, niż potrzebują. Na przykład, po wypiciu słodkiego napoju, osoba może nadal czuć głód i spożywać jedzenie, co prowadzi do spożycia nadmiaru kalorii.
6. Przybierasz na wadze, gdy jesz za mało
Choć może się to wydawać paradoksalne, w rzeczywistości możesz przybrać na wadze, nawet jeśli jesz zbyt mało. Dzieje się tak, ponieważ kiedy dostarczasz organizmowi zbyt małej ilości pożywienia, przechodzi on w tryb oszczędzania energii. Zjedzenie zbyt małej ilości kalorii prowadzi do spowolnienia metabolizmu, co oznacza, że organizm zaczyna spalać mniej kalorii w celu oszczędzania energii. Spowolnienie to jest mechanizmem obronnym, który ewoluował, aby pomóc przetrwać okresy głodu.
Ponadto, zbyt niskie spożycie kalorii może prowadzić do utraty masy mięśniowej, co dodatkowo zmniejsza zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Mięśnie są metabolicznie aktywne i spalają kalorie nawet w spoczynku, więc ich utrata może dodatkowo obniżać ilość kalorii, które organizm spala każdego dnia.
Długotrwałe ograniczanie kalorii może również wpływać na hormony regulujące apetyt, takie jak leptyna i grelina, co może prowadzić do zwiększenia uczucia głodu i zmniejszenia uczucia sytości. To z kolei może prowadzić do nadmiernego jedzenia, gdy osoba wraca do normalnego spożycia kalorii, a nawet do przejadania się i objadania.
