Dlaczego bolą pięty? Sprawdź, jak złagodzić dolegliwości nie tylko po całym dniu chodzenia

Stopy stanowią główną podporę ciała człowieka. Ból w ich obrębie – zwłaszcza pięt może być uciążliwym problemem. Dotyka on zarówno osoby młode, aktywne, jak i starsze, a jego przyczyny bywają różne.

Dlaczego bolą pięty? Przyczyny

Ból pięty najczęściej wynika z zapalenia rozcięgna podeszwowego spowodowanego nieprawidłowym sposobem chodzenia, mikrourazami stopy lub dużym przeciążeniem.

Bardzo często winę za ten stan ponosi ostroga piętowa. To zmiana zwyrodnieniowa, która zwykle jest wynikiem długotrwałego zapalenia w obszarze rozcięgna podeszwowego (czyli elastycznej struktury łączącej guz piętowy z nasadą palców). Wapń gromadzi się na podeszwowej stronie kości pięty, tworząc specyficzną narośl, która w obrazie RTG wygląda jak haczyk.

Ból pięty może też świadczyć o chorobie Haglunda, zwanej jałową martwicą guza kości piętowej. Na jej górno-tylnej części wyczuwalna jest narośl, tworzy się obrzęk. Schorzenie bywa spowodowane noszeniem obuwia ze zbyt sztywnym zapiętkiem, ale wskazuje się także na czynniki genetyczne warunkujące budowę stopy i na nadwagę.

Niejednokrotnie dolegliwość ta jest oznaką zapalenia ścięgna Achillesa czy złamania zmęczeniowego. Może być wywołana przez osteoporozę lub zmiany zwyrodnieniowe. Kłucie w pięcie potrafi być również objawem dny moczanowej, zaawansowanej cukrzycy, awitaminozy.

W każdym z tych przypadków należy skonsultować się z lekarzem. Ten w zależności od przyczyn zleci odpowiednie leczenie. Warto też pamiętać, że ból pięty wymusza przyjmowanie nienaturalnych pozycji w trakcie chodzenia, a to może prowadzić do destabilizacji całego szkieletu.

Domowe sposoby na ból pięty

Przyczyną dolegliwości może być przeciążanie stóp, np. z powodu nadwagi czy chodzenia w butach na zbyt płaskiej, cienkiej podeszwie. Aby uniknąć bólu pięty, poświęć stopom kilkanaście minut dziennie, robiąc proste zabiegi.

Masaż wałkiem na ból pięty

Masuj podeszwy stóp specjalnym wałkiem z kolcami (np. ze sklepu internetowego, ok. 30 zł), przesuwając je po nim to w przód, to w tył – przez co najmniej 3 minuty.

Ćwiczenia rozciągające na bóle pięt

Rób ćwiczenia rozciągające stopy i łydki, np. stojąc na stopniu, opieraj o niego przednią część stopy, a piętę ciągnij w dół. Wytrzymaj 1 minutę. W taki sam sposób rozciągaj drugą stopę.

Odprężająca kąpiel na ból pięty

Wieczorem rób stopom odprężającą kąpiel – do miski wlej 5 litrów gorącej wody, dodaj 2 krople olejku lawendowego i 1/4 szklanki soli morskiej lub Epsom. Umyte wcześniej stopy zanurz na 10 minut. Osusz ręcznikiem.

Masaże lodem na bóle pięt

Dobrym pomysłem jest zimny masaż. Należy owinąć kostkę lodu bawełnianą ściereczką i masować piętę przez minimum 3 minuty.

Masaże oliwką i olejkiem goździkowym przy bólach pięty

Innym sposobem jest masaż oliwką (2 łyżki) z dodatkiem olejku goździkowego (1 łyżka). Oba te olejki działają przeciwzapalnie. Lekko podgrzaną mieszankę wmasowujemy w piętę 2 razy dziennie i pozostawiamy do wchłonięcia.

Kąpiele w occie jabłkowym na bóle pięt

Przeciwbólowo działa też ocet jabłkowy (1/2 szklanki) mieszany z 2 szklankami wody. Płyn można lekko podgrzać. Należy moczyć w nim nogi przez ok. 20 minut.

Wkładki do butów zapobiegną bólom pięt

Dużą ulgę przynoszą zazwyczaj specjalistyczne wkładki do butów. Można je dobrać w sklepie ze sprzętem rehabilitacyjnym, ale najlepiej zrobić na wymiar u podologa.