Jak opóźnić menopauzę? Oto 6 skutecznych sposobów

1. Trening wydolnościowo-siłowy a menopauza

Idealny zestaw dla kobiecego organizmu to 30-minutowy szybki marsz lub jazda rowerem, 15-minutowe ćwiczenia z ciężarkami i 15-minutowa gimnastyka rozciągająca 3 razy w tygodniu. Przykłady znajdziemy np. na stronie YouTube, wpisując w wyszukiwarkę: Slimbody – trening całego ciała z hantlami; Stretching dla początkujących. Równocześnie pamiętajmy o zachowaniu umiaru i ćwiczmy nie więcej niż 5-6 godzin tygodniowo – w innych badaniach wykazano, że wysilanie się przez 8-10 godzin tygodniowo to o 17 procent wyższe ryzyko menopauzy w młodszym wieku.

2. Jadłospis uboższy o 200-400 kcal uchroni przed nadwagą

Po 40. roku życia zwalnia przemiana materii. Łatwo też o rozregulowanie procesów syntezy i rozkładu tłuszczu oraz wydzielania substancji odpowiedzialnej za odczuwanie sytości. Spożywanie posiłków mniej kalorycznych chroni nas przed nadwagą, która mogłaby nam utrudniać ochronną aktywność fizyczną.

3. Mleko i jego przetwory mogą spowolnić przekwitanie

Naukowcy wykazali, że regularne spożywanie przez kobiety pokarmów takich jak jogurt naturalny, twaróg, kefir pozwala o ok. 15 procent zmniejszyć ryzyko pojawienia się menopauzy przed 50. rokiem życia. Ponieważ badacze nie precyzują, jak często i w jakiej dokładnie ilości powinnyśmy je jadać, kierujmy się zasadami wynikającymi z tzw. Piramidy Zdrowego Żywienia. Mówią one o 3-4 porcjach dziennie – porcja to np. 1 szklanka mleka lub jogurtu albo 2-3 łyżki twarogu.

4. Unikanie chemii, która wpływa na hormony

Amerykańskie badanie z udziałem ok. 1500 kobiet pokazało, że aż 15 związków ma szkodliwy wpływ na pracę jajników i przyspiesza menopauzę. Są to m.in.: polichlorowane bifenyle, w skrócie PCB (występujące np. w niektórych środkach owadobójczych oraz tworzywach sztucznych), pestycydy (stosowane np. w nieekologicznych uprawach rolniczych), ftalany (ukryte np. w plastiku i niektórych kosmetykach), furany (źródłem mogą być np. tłuszcze nasycone w pokarmach takich jak smalec, olej kokosowy i palmowy, mięso i jego przetwory).

5. Kąpiele słoneczne i witamina D przedłużają młodość

Zażywając co dnia krótkiej, ok. 20-minutowej kąpieli słonecznej umożliwiamy organizmowi wytworzenie witaminy D, o której wiadomo, że zapobiega przedwczesnej menopauzie, a potem nasilonemu przekwitaniu. Zasady bezpieczeństwa: opalajmy się w godzinach 8-10 lub 17-19, najlepiej w ruchu (by nie dopuścić do poparzenia skóry).

6. Unikanie stresu chroni przed wczesną menopauzą

Im rzadziej jesteśmy zdenerwowane i im mniej mamy we krwi kortyzolu, tym lepiej. Hormon ten może bowiem rozregulować kobiecą gospodarkę hormonalną. Ponadto zwiększa chęć na używki i wysokokaloryczne posiłki przyspieszające menopauzę. Warto więc, mimo trudnych czasów, postarać się o wewnętrzny spokój. Ułatwi go częsty kontakt z naturą, a także akupresura – ściskanie opuszek palców spinaczami do bielizny (przez 15 minut dziennie) lub zaciskanie w dłoniach metalowego grzebienia (przez tyle samo czasu).